庐山降下今年入冬江西首场雪（本文图片均由庐山网友吴健拍摄）

12月3日下午4时许，庐山开始降下小雪。

这是今年入冬江西首场雪

　　中国江西网讯记者喻云亮报道：12月3日下午4时许，庐山开始降下小雪，之后越下越大，路面已形成一定的积雪。据悉，这是今年入冬江西的首场雪。

　　记者从江西省气象台获悉，今天晚上赣州市阴天有小雨，局部有中雨；全省其他市小雨转阴天多云。明天九江、景德镇、宜春、南昌四市和上饶市北部多云转晴天；赣州市阴天转多云，南部部分有短时小雨；全省其他地区多云。4～5日天气转晴后江西北部局部还可出现初霜冻。

　　今晚到明天各地天气：

　　城市　天气　温度

　　南昌　小雨转晴　4～11℃

　　九江　小雨转多云　3～9℃

　　瑞昌　小雨转多云　2～9℃

　　庐山　小雪转多云　-4～1℃

　　共青城小雨转多云　3～10℃

　　景德镇小雨转晴　3～11℃

　　乐平　小雨转晴　2～11℃

　　德兴　小雨转多云　3～11℃

　　宜春　小雨转多云　4～11℃

　　萍乡　小雨转晴　4～12℃

　　新余　小雨转多云　4～10℃

　　吉安　小雨转多云　4～13℃

　　高安　小雨转多云　4～11℃

　　樟树　小雨转多云　4～11℃

　　丰城　小雨转多云　4～11℃

　　上饶　小雨转多云　4～12℃

　　鹰潭　小雨转多云　4～11℃

　　贵溪　小雨转多云　4～11℃

　　井冈山小雨转多云　1～8℃

　　抚州　小雨转晴　5～11℃

　　瑞金　小雨转阴　6～12℃

　　赣州　小雨转阴　6～12℃

Part1

江西冬季穿衣指南，怕冷你就多穿点！

Part2

寒冬来袭！怎么能少了火锅呢？大江君教你最正确的火锅吃法

锅里煮着红彤彤的锅底，涮上各式各样的肉菜，再喝上一两瓶啤酒或者冰饮料，整个冬天的寒冷都仿佛在火锅的热气中消失殆尽。但在这种饮食方式背后，却隐藏着健康隐患。不少人在痛快地吃完火锅之后，身体上会出现这样或那样的问题，统称“火锅病”。那么，究竟应该怎样在大饱口福时还能吃得健康呢？

吃火锅可以分六步走。

1、避免选择过辣、过油的锅底。

四川的红油火锅近几年特别流行，但过油过辣的锅底容易引起身体上的不适。所以吃火锅最好选用清汤，爱吃辣的人可以在自己的小料碟中加入适当辣椒增加风味。现在不少餐馆推出的滋补类、番茄类的锅底就是不错的选择。

2、涮菜前先吃点主食。

在吃肉和蔬菜前，可以先吃一些淀粉类的食物，比如土豆、红薯等。这既能控制自己的食量，还可以保护肠胃。

3、三口蔬菜一口肉。

很多人都会觉得，吃火锅不知不觉中会吃太多，此时可以给自己一个限定，比如吃三口蔬菜再吃一口肉，限制高脂肪食物的摄入，特别对于本身就血脂偏高的人来说，更要如此。

4、尽量别喝冷饮。

白酒、冷饮都是肠胃的大忌，若加上滚烫的火锅，更会加重对肠胃的刺激。所以，在饮料的选择上，可以点一些豆浆、酸奶等以保护肠胃。

5、涮菜时间要到位。

特别是肉类、海鲜，一定要煮熟后再吃。普通肉类要煮10分钟以上，鱼类海鲜要15分钟以上，毛肚、鸭肠等内脏要烫5分钟左右，脑花这种则需要10分钟以上，蔬菜类的1—2分钟即可，以免破坏其营养。

6、老人、慢病患者更要注意。

尿酸偏高的人应注意少吃火锅，特别要避免喝火锅的汤底；血压高的老人在选择锅底和小料时，都要清淡，太咸、太油的别吃。

Part3

涨知识丨俄罗斯人御寒几大绝招，超级实用

近几天的气温骤降可苦了咱江西小伙伴们啦，秋裤、暖宝宝、发热鞋垫...看到大家纷纷祭出各类御寒神器，却依然在寒风中瑟瑟发抖，大江君也是醉了。其实，要说“御寒防冻”，常年生活在极寒地带的俄罗斯人可是很有一套的。俄罗斯的寒冬长达6个月，零下几十度什么的，对于战斗民族来说那都不叫事儿——生活在小镇奥伊米亚康的居民去年可是直面了零下72摄氏度的酷寒呢！下面就跟随大江君一起来看看，面对严寒结冰的天气，俄罗斯人是如何“笑傲冰雪”的呢？

御寒着装之“三剑客”

连指手套（Варежки）

　　在俄罗斯的冬天，连指手套可谓是御寒三大法宝之一啊~都说团结力量大，它的御寒功效可远大于普通的分指手套哦。

羊毛毡靴（Валенки）

　　羊毛毡靴是俄罗斯人战胜零下30度严寒的另一个“大杀器”。暖和厚实的羊毛毡靴，形态略萌，款式各异，本小微在家也珍藏了一双，穿它上街一定很拉轰！

护耳帽（Ушанка）

　　锵锵！法宝三兄弟之一护耳帽登场！俄语里单词“护耳帽”来源于“耳朵”（уши）一词，它厚实的外表下隐藏着温暖柔软的内心，可谓帽子界的“暖男”啊~

御寒食谱之“五巨头”

红菜汤（Борщ）

　　红菜汤又名罗宋汤，是俄罗斯的经典美食。它是以甜菜为主，配上胡萝卜、洋葱、土豆、番茄、肉丁等辅料，出锅前再加一大勺酸奶油，Оченьвкусно!提示：一份红菜汤能提供93大卡的热量，减肥的姑娘们要慎重，不过美味当前也顾不得那么多啦~

鱼子酱（Икра）

　　鱼子酱是俄罗斯的特产，口感独特，回味无穷，每克的鱼子酱能提供大卡的热量。

肉类（Мясо）

　　肉多、油大是俄罗斯菜的特色，当地人一般会把肉与配菜一同食用。配菜一般为土豆、青菜、通心粉等，肉则是肉饼、牛排、烤鸡、熏肠等高脂肪的肉类食品，并且一定要烤至全熟，这样才能保证热量的全部摄取。

黑面包（Хлеб）

　　黑面包是俄罗斯人餐桌上的主食，口感又酸又咸还有点儿涩。每克黑面包能提供大卡热量，再涂上一层厚厚的黄油和蜂蜜，那口感，酸爽中带着香甜，真是妙不可言啊~

伏特加（Водка）

　　战斗民族配烈酒，俄罗斯人血液中仿似生来就流淌着伏特加。它可以有效地刺激心脏和血管，加速体内血液循环，让身体迅速热起来，从而起到保温御寒的效果。

御寒独门秘方

蒸桑拿（Баня）

　　“巴尼亚”是俄罗斯的传统桑拿浴室。在寒冬里蒸桑拿，对许多俄罗斯人来说不仅是一种娱乐项目，还可以提高人身体免疫力。

煮茶炊（Самовар）

　　俄罗斯气候寒冷，用随时可以加热、保温的茶炊冲泡红茶是他们的特色，而红茶也是当地人藉以保暖身体的传统饮料。俄国人更喜欢喝甜茶，喝茶时习惯加糖和柠檬片，有时也加牛奶。每克红茶中的热量有大卡。

御寒主动出击：冬季锻炼

　　对于寒冷，俄罗斯人不仅仅是被动的防御，也会主动出击。医学研究表明：适当的冬季锻炼可以有效地提高人体免疫力。因此，即便是上了年纪的老人和两三岁的孩子也会选择滑冰、滑雪等冬季运动来锻炼身体。当然也有一些“硬汉”会选择砸开冰层，跳进刺骨的冰水游泳，甚至连总统普京本人也是冬泳的忠实粉丝！

温馨提醒：严寒天气如何保护自己

　　俄罗斯的医师和专家对严寒天气下应当如何保护自己提出了一些建议：

　　第一，长时间外出前，必须吃好吃饱。饮食不足和疲劳会降低机体的抵抗力，诱发感冒甚至会冻伤。

　　第二，多吃富含热量的食物，如：肉、鱼、脂肪和黄油。此外，富含维生素的食物也特别有益处。

　　第三，在结冰路段上行走时，可模仿小步幅滑雪时的前行方式。为了行走得更稳当，需要半弓着腰，且踩牢整个鞋底。

　　第四，如果不想摔倒，女同学们还是尽量把高跟鞋束之高阁吧，来年春天再相见。

　　第五，对于司机师傅来说，还应该注意及时更换冬季轮胎，随着气温降低，夏季轮胎开始失去弹性，其胎面和道路的粘着性也将恶化。