营养师教男人吃出健康

以专业的方法来评估你的饮食

　　你有常常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些甚么。如果你周末所吃的食品有所不同，那末要另外记录这几天的饮食。估计每份食品的分量。好好斟酌以下问题：

　　你每天摄取多少农产品?

　　每人每餐要摄取一杯生的或半杯煮熟的。对大部分人男性来讲，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄取2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄取水儿童白癜风的原因果蔬菜，你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少。

　　你摄取了足够的蛋白质吗?

　　蛋白质的摄取量依照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质。如果摄取量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。

　　你一共摄取了多少卡路里?

　　在你认为的数字上再加40。人们容易低估了他们平时摄取的卡路里。你所有需要用来保持或减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥进程。你所要摄取的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是：在饮食摄取中减少含有精制面粉的食品，增加糖分摄取。

　　你摄取了足够的锌吗?

　　锌可以保证男人的性功能，医治阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。白癜风正规医院建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5～7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。