秋天天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？

免疫力30岁就走下坡路

　　免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。

　　免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

　　一般每微升～个白细胞属于正常，如果小于每微升个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

免疫力发出的求救信号

1开始爱吃甜食

　　美国研究指出，摄入克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

2总忘记喝水

　　多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。

3体重迅速上升

　　多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。

4鼻子易发干

　　鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

5总觉得紧张

　　学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点儿童和青少年

　　一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。

　　二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

　　三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

　　四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

　　五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

中年人

　　中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

老年人

　　65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

　　这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。

　　有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

6个方面给免疫力充电饮食多吃果蔬和锌

　　饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

　　此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。

　　含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

细菌培养体内好细菌

　　人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

睡眠至少睡足8小时

　　缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

　　成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

运动少而频繁受益多

　　运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。

　　不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

阳光能防自身免疫病

　　有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。

　　维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。

　　观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。

减压广交朋友多倾诉

　　短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。

　　人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。

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