一般来说，登高爬山并不适合中老年朋友，尤其高山。体力和耐力是一大考验，高海拔更是潜在无形的噩梦...我们常自诩老当益壮，不输青年时。但心脑和血压将承受极大压力。

今年5月，武汉60岁刘大妈随儿子自驾游进藏，途中已经觉得脚麻酸胀，逛景点感到头晕胸闷，喘不过气。吸氧气后，回酒店休息。第二天起床一照镜子：吓了一跳，面部浮肿、左腿也胖了一圈，裤子都穿不上。紧急送医，被诊断有高原反应，肺部水肿，下肢静脉血栓，医生说，血栓随时可能导致肺栓塞猝死。26日，医院救治。

所以，对于一些有登高愿望的老人家，小编今天特意整理出了一些攻略，希望可以帮助到大家。

一、高海拔，尽量控制停留时间

给个建议：观景可以，高山住宿不宜。

高血压和心脑呼吸类疾病需特别注意！感觉不舒服，立即向低海拔转移。

泰山m，华山m，黄山m，庐山m，峨眉山m，九寨沟2km-3km...川藏多高山：海螺沟3km-5km、贡嘎雪山m；玉龙雪山m，公园m。

3km以上海拔将有很大可能引发高原反应，尽量不在高海拔留宿。一般认为2km以下相对安全，但很多老人存在身体基础问题，如慢性呼吸疾病，消化类慢性病，都有可能因高海拔而导致症状加重。爬山时的劳累也要特别注意！

二、保持体力，缓步慢行

行动宜慢不宜快，不要急速行走，更不能跑步，不能做剧烈运动，不做体力劳动。

刚进入高海拔区域，最好能有半天以上时间静养休息，让身体逐渐习惯高海拔。路线尽量从低海拔逐渐过渡到高海拔。飞机飞海拔3km的拉萨等城市，落地后，尽量保证休息几小时，身边最好有吸氧和医疗条件。

高海拔旅途尽量安排轻松，旅游活动不要过于频繁，身体负荷不过重。尽量选择缆车上下山，在山顶少量运动，不剧烈运动。

三、长途旅行注意久坐

就像一开始的刘大妈，很多中老年朋友血液粘稠，高血脂。这种情况下特别注意，不能长时间久坐。久坐，血稠，高血脂，再加上海拔可能引发缺氧，非常容易形成血栓。

长途旅行坐车尽量多活动，注意健康饮食，低脂低糖，多食蔬果。

四、致命感冒，及时就医

感冒+高反夺命的故事一直在发生。最近是上海女驴友金玲，已经是第二次进藏的她，因咳嗽发烧引起高原反应，不愿留院观察而执意带病旅行，命断阿里。

感冒发烧和咳嗽在高海拔下非常容易引发肺水肿等相关严重疾病，如静止休息后仍感呼吸困难、胸闷压塞感、咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰，感到全身乏力应立即停止向高海拔前进，并立即就医。上呼吸道感染并发烧，在38度以上，或呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原。

五、保暖

海拔每上升米，气温会下降6度。所以米的高山上，即便是夏天，清晨的温度也常低于10度。10度是什么概念？上海，最冷的冬季午后基本在10度左右。即使穿上单薄的外套绝对能冻得哆嗦起来的温度。所以很多山顶有军大衣出租...

寒冷不仅只是冷，寒冷引发糖尿病并发症，还会使人体耗氧量更加容易引发高原反应。。。

徐大爷温馨提示：

出去游玩需谨慎，特别是对于爸妈，特别是登高这一类的活动，尽量减免参加，参加尽量选择有配备随团医护的旅行团。

爸妈旅行专家

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